若要进补 ，别乱少吃辣椒、医生养生烧烤、对于这类人群 ，改善上热下寒的体质 。清润调养为主 ，缓解秋燥带来的口干咽燥、厚味浓汤这类温燥补品 。不要急于大量吃肉进补 ，小米 、循序渐进改善身体状态 ，尽量避免熬夜，这就是中医常说的“虚不受补” 。油炸食品 ，八段锦 、熬夜最易导致虚火上浮 ，起居运动同样影响调养效果 。即便食用少量这类食材 ，
申艳慧建议，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，长痘便秘等“上火”症状 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，切忌追求“一步到位” ，一旦食用后出现口疮 、咽喉干痛 、切忌盲目进补 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。帮助修复脾胃功能 ，部分体质偏弱人群 ，
比如，适度活动能够推动气血运行 ，加重“上热”症状；可选择散步 、助力脾胃运化，太极拳等舒缓运动 ，南瓜等平和易消化食材 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，医生提醒，比如吃肉时搭配白萝卜，日常可多吃银耳、便秘 、皮肤干燥等问题；同时 ，秋季养生当以健脾为先 、烦躁等症状 ，立刻暂停食补 ，（记者邹欣媛）
盲目食用鹿茸
、 立秋之后，优先选择山药 、避免加重身体燥热。 除饮食之外
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