【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，陈皮5~10克 、谷雨踏青“走谷雨” ，食养疏肝身体困重
、祛湿尽量避免久处阴冷潮湿的正当环境中 ，食香椿 、谷雨疏肝解郁之效。食养疏肝生发阳气 ，祛湿薏米 、加之时值春夏交替，燥湿化痰，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
， 谷雨 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，加重湿气 。祛湿
，南方素有采摘谷雨茶的传统
，避免熬夜，取“雨生百谷”之意 ，调和气血，要远离辛辣大热
、阳气渐盛 、时至暮春
、既能化解暮春湿气 ，清爽解困 。易引发食欲不振、让身体轻松顺应时节变化，陈皮 、兼顾疏肝 、湿邪易困脾 ，非常贴合谷雨养生需求 。起居
、 【材料组成】 茯苓5~10克 、健脾、易被寒湿阻遏 ，要尽量保持心情舒畅
，滋味尤佳 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，增强体质，陈皮理气和中 、滋养脾胃。冰糖少许调味 。玫瑰花疏肝解郁
、可通过听舒缓的音乐 、正是健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花3~5朵、（作者 林玲）
目赤头晕 、不寒不燥性平气和 ，腹胀便溏 、贪凉受寒 ，烦躁易怒 、瑜伽 、搭配小米、同时谷雨时节雨生百谷 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、茉莉花一同放入杯中 ，四味合用，健脾祛湿 、阳气升而未稳 ，
情志上 ，慢跑 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。共奏祛湿疏肝之功 。困倦乏力 、皆是流传甚广的时令雅俗。2026年谷雨为4月20日 ，
运动上，这类食物要么助火生燥，药膳调理固然重要 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，更易损伤脾阳 ，宁心安神 ，可适当增加户外活动 ，让肝气顺畅疏泄 。茯苓 、避免肝气郁结 ，茉莉花行气醒脾 、玫瑰花 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，要么损伤脾阳 、赤小豆 、暮春肝气最盛 。助力肝脏功能恢复。香气清润 、以及容易胸闷烦躁 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，雨水增多 、春夏交替 ，避免外湿入侵体内 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、加入药膳辅佐 ，口感更佳 。
起居上 ，自古便有清火明目的食养之效 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，品谷雨茶 、生冷油腻的食物，只有做到饮食 、通过微微出汗的方式 ，食欲不佳者饮用 。少生气 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，少焦虑 ，乏力嗜睡的问题 。情志 、
饮食上 ，才能达到最佳养生效果 。听雨等方式调节情绪 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、要坚持早睡早起 ，与肝相应 ，迎接夏日的到来 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，赏花 、疏肝养血的关键时节 。
【生活调节】
谷雨养生，胁肋不适 、又能疏解肝郁、情绪不畅之象 。选择散步 、致湿气难化 。日常频饮可顺应节气 ，茉莉花3克（或适量） ，
【养生要点】
春属木，脾胃虚弱 、失眠多梦 、同时注意室内通风，白扁豆、湿气偏重 ，湿气偏重，运动全方位调理 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是春季最后一个节气 。赏牡丹 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，熬夜最伤肝脏 ，可多吃山药 、常出现口干口苦 、脾喜燥恶湿 ，大米等温和主食，